Még sosem fogtál kettlebellt? Pont neked szól.
Nálunk a csoportos edzés úgy működik, hogy csapatban edzel, de nem vagy egy a sok közül. Az első időszakban mindenkivel külön foglalkozunk, és addig dolgozunk közösen rajtad és veled, amíg biztonságosan tudsz a csapattal együtt edzeni. Nem fogunk beállítani a többiek közé, hogy próbáld utánozni őket.
Mi vár rád az első órán?
Az első óra egy felmérés. Megkérdezzük, sportoltál-e korábban, mi a célod, és van-e olyan sérülésed vagy panaszod, amiről tudnunk kell.
Utána négy alapgyakorlatot veszünk át, és ezekből látjuk, hogyan mozogsz. Az első a guggolás, saját testsúllyal. Ne ijedj meg, ha nem megy tökéletesen. Azt tapasztaljuk, hogy az emberek több mint 90 százaléka nem tud helyesen guggolni, mindegy, hova járt és hány évig sportolt. Ezért kezdünk itt: a guggolás a legtöbb gyakorlat alapja. Itt tanulod meg, hol a súlypontod, hogyan lélegezz, és hogyan feszítsd meg a törzsedet.
Az első 10 hét
Az első 10 hét alapozás, legalább heti két edzéssel. Új technikát akkor kapsz, ha az előző már biztonságosan és stabilan megy. Minden új technika az előzőre épül.
Egy szabályt mindig betartunk: amíg egy mozdulatot nem tudsz önállóan és helyesen elvégezni, nem megyünk tovább.
Nagyon kevés esetben dolgozik mindenki ugyanazzal a súllyal. Mindenki más terhelést kap, a saját képességeihez mérten.
Figyelem, akárhány éve jársz
Folyamatos visszajelzést kapsz, és nem csak az első időszakban. Van, aki 13 éve jár hozzánk, és ugyanakkora figyelmet kap, mint aki pár hónapja kezdte. Ha hibásan végez egy gyakorlatot, őt is ugyanúgy kijavítjuk.
Három szint, két vizsga
Nálunk három szint van, és a szintek között vizsga, illetve teszt dönti el, hogy léphetsz-e tovább. Mindkettő után részletes visszajelzést kapsz: mi megy jól, és min kell még dolgoznod.
Miért fontos ez neked? Mert magas az elvárás. Ha átmész a vizsgán, biztos lehetsz benne, hogy azokat a technikákat már tényleg tudod. Nem kell bizonytalankodnod, hogy jól csinálod-e. A következő szinten már erre építünk.
1. szint · 1–10. hét
Alapozó
Nulláról indulsz, és megtanulod a biztonságos alaptechnikákat.
A végén: alapozó vizsga
2. szint · 2–6. hónap
Kezdő
Teljes edzések, fokozatosan növekvő terheléssel, az ízületeid védelmével.
A végén: szintfelmérő teszt
3. szint · fél év után
Haladó
Összetett technikák, nagyobb súlyok, magasabb ismétlésszámok.
Rendszeresen méred a fejlődésedet – nem érzésre, hanem számokban
Milyen stílusban edzünk?
A kettlebellnek több irányzata van, és mindegyik hasznos. Mi a kettlebell lágyabb stílusát alkalmazzuk, a tradicionális kettlebellsport mozgását. Erről többet itt hallhatsz:
Magasabb szinten lehetőséged van megismerkedni a kettlebellsporttal vagy a kettlebell-zsonglőrködéssel is. Ezek lehetőségek, ha mélyebben bele akarod ásni magad a kettlebell világába, és a legmagasabb szintű technikákat is meg akarod ismerni.
Hogy néz ki egy edzés?
Az edzéseink nagyon változatosak, de mindegyik tervszerűen épül fel. Bemelegítéssel kezdünk, és nyújtással zárunk. Az alapozó időszakban a kettő között új technikát tanulsz, és gyakorolod a már tanultakat. Később az edzések összetettebbek lesznek: erősítő, állóképességi és technikai részekből épülnek fel.
Egy történet a teremből
Nemrég jött hozzánk egy hölgy, aki küzdősportra járt, és erőnléti edzést keresett mellé. Az első órán a guggolásnál remegett minden porcikája. Óriási akarással és koncentrációval csinálta.
A következő órán már jobb volt. Aztán egyre ügyesebb és erősebb lett, rövid idő alatt nagyon komoly fejlődést láttunk.
A lényeg viszont most jön. Megkérdeztük, hogy érzi a változást a küzdősport edzéseken. Azt mondta, otthagyta. Nálunk jött rá, hogy csoportos edzésen is kaphat személyes visszajelzést. Minden edzésen részletesen elmondjuk neki, mit csinál jól, és mit rosszul. Ott ezt soha nem tudta.
Helyszínek
Budapest: Szentkirályi utca 10., VIII. kerület
Pomáz: Csikó Gym
Az aktuális időpontokat és árakat az órarendben találod.
Az első alkalom ingyenes
Gyere el egy próbaedzésre. Nem kell hozzá edzettnek lenned, és kettlebellt sem kell még fognod soha. A többit megmutatjuk.
A legfontosabb, hogy érezd jól magad, és érezd magadon a változást. Ennek fogunk a legjobban örülni.