Mi a kettlebell-zsonglőrködés?
A zsonglőrködés, angolul juggling, egy speciális edzésforma. Itt a golyót nem csak lendítjük és nyomjuk, hanem különböző módon dobjuk a levegőben, és elkapjuk.
Első ránézésre furcsa edzésmódszer, pedig kimondottan magas technikai tudást igényel. Fejleszti a fókuszt, a reflexeket és az ideg-izom kapcsolatot. Kis golyóval is komoly erőt és erő-állóképességet lehet vele szerezni.
Kinek való?
Annak, aki már ismeri a hagyományos kettlebell-technikákat, mert a dobások ezekre épülnek. Kezdő szinten határozottan csak edzői felügyelettel lehet gyakorolni: a rosszul elvégzett technika balesetet, sérülést okozhat.
A zsonglőrködésnek is megvan a maga fejlődési útja és tanulási módszere, amit az Akadémián biztonságosan el lehet sajátítani. Az alapdobásoktól indulunk, és lépésről lépésre haladunk a nehezebbek felé.
Lehet hobbiból is edzeni, és az rendkívül szórakoztató. De itt is megvan a lehetőség a magasabb szintekre, és ha szeretnéd, versenyen is kipróbálhatod magad.
Felszerelés és helyszín
Cipő kötelező. Zsonglőredzésen mezítláb vagy zokniban nem lehet edzeni. Az ugrások és fordulatok miatt a bokának szüksége van egy alap stabilitásra, és ha egy golyó a lábhoz esik vagy pattan, a cipő minimális, de valós védelmet ad. Nemzetközileg egyre több zsonglőr használ munkavédelmi cipőt a lábfej és a lábujjak védelmére.
Megfelelő golyó. A dobáshoz jól kiegyensúlyozott golyó kell. Az alul súlyos vagy aszimmetrikus golyó a levegőben instabil, és balesetveszélyes. Hogy milyen golyóval érdemes dobálni, ebben a videóban mutatom meg:
Padló. A gumipadló a legjobb: a talp tapad, jó támasztékot ad. Parkettán vagy linóleumon nagyobb a csúszásveszély, ott gumiszőnyeg kell a gyakorlatok alá.
Hely. A zsonglőrködéshez sokkal több hely kell, mint egy hagyományos kettlebell-edzéshez, mert előfordul, hogy a golyó elrepül. Legyen elég távolság a többiektől, és a mozgástérben ne legyen semmi: szétszórt eszköz, palack, törölköző bármikor balesetet okozhat.
Nemzetközi háttér
Oroszországban a kettlebellsport államilag szabályozott sportág, és ezen belül a zsonglőrködés is hivatalos szakág. Az orosz Sportminisztérium szabályozza, egyéni és páros versenyszámként, és orosz bajnokságot is rendeznek belőle.
Nyugaton is egyre többen foglalkoznak zsonglőrködéssel, de ott engedékenyebbek a szabályok és a bírók. Mi abban hiszünk, hogy színvonalat csak magas elvárásokkal és szigorú bíráskodással lehet felépíteni. Ezért az orosz szabályozást tartjuk mércének.
Forrás: az orosz Sportminisztérium 944/2022. számú rendelete a kettlebellsport szövetségi edzési standardjáról; az orosz kettlebellsport-versenyek 2024-es szabályzata.
A zsonglőrködés Magyarországon
A kettlebell-zsonglőrködést Csürke Csaba hozta be Magyarországra. Ma is aktív nemzetközi bíró.
A Magyar Kettlebell Akadémia az első terem Magyarországon, amelyet az orosz Ketakademy szervezet felhatalmazott a zsonglőrködés oktatására. Versenyzőink online és nemzetközi versenyeken is képviselik az Akadémiát. Legutóbbi eredményeink →
Az edzéseket Csürke Csaba és Kántor Attila tartja Budapesten, kedden és csütörtökön. Az edzésekre kizárólag meghívással lehet bekerülni.
Szabályzat és versenyszámok
A versenyszabályzatot, a pontozást és a versenyszámokat (Cascade, Maraton, Freestyle) a tudástárban találod. Belépés a tudástárba →
Ha még gondolkodsz rajta: Miért érdemes elkezdeni? →
Szeretnél zsonglőrködni?
A zsonglőredzésekre kizárólag meghívással lehet bekerülni. Ha már stabilan megy az alaptechnika, és érdekel, szólj az edződnek.