Kettlebell Pentathlon 2016 december

A Pentathlon egy kiváló erő és állóképesség felmérő teszt, amely Valery Fedorenko nevéhez fűződik, aki nem csak kettlebell világcsúcstartó, de a World Kettlebell Club alapítója is egyben. Amellett, hogy egy rendkívül összetett fizikai felmérő, alkalmas kezdő és haladó kettlebellesek felmérésére is egyaránt. A tesztet én is előszeretettel használom edzéseimen egy-két alkalommal évente, hogy felmérjem a hozzám járók erőnlétét és állóképességét.

Pentathlon szabályok

A Petnathlon öt különböző gyakorlat elvégzését jelenti megadott időre, melynek eredménye az elvégzett ismétlésszám és a használt súly szorzójából áll össze. Minden gyakorlatra 6 perc áll rendelkezésre, melyet 5 perc pihenő idő követ. A teszt teljes ideje kb. 50 perc (30 perc munka, 20 perc pihenés).

Minden gyakorlat rendelkezik egy maximum ismétlésszámmal, amely nem léphető túl. Azaz, ha adott időn belül egy gyakorlatból többet csinálsz, mint az előre meghatározott, akkor sem kapsz rá több pontot, mint a maximálisan elérhető.

A gyakorlatok elvégzéséhez magad választod ki a kettlebell súlyát, továbbá annyiszor váltasz kezet, ahányszor akarsz, de a golyót nem rakhatod le a földre. Ha gyakorlat végzés közben lerakod a golyót, akkor az addig elért pontszámot kapod meg. Van ahol ez sokkal szigorúbban veszik, és amennyiben a 6 perc lejárta előtt elengeded a golyót, akkor nulla pontot kapsz. De én nagyon jószívű vagyok :)

Szóval a lényeg, hogy minden gyakorlathoz olyan súlyt válassz, amellyel a legtöbb pontot érheted el. Azaz jól kell felmérned a saját erődet és állóképességedet, hogy a lehető legtöbb pontot tudd elérni.

FONTOS: A Pentathlon nem az emberek közti erő és állóképességbeli különbségeket méri fel, hanem a TE saját teljesítményedet. A saját teszt eredményedet ne másokéhoz hasonlítsd, hanem a 3, vagy 6 hónap elteltével megismételt tesztedéhez.

Gyakorlatok

1. Clean

2. Clean Press

3. Jerk

4. Half Snatch

5. Push Press

Pontszámítás

Minden kettlebell (súly) külön szorzóval rendelkezik, melyet az ismétlésszámmal kell megszorozni, majd gyakorlatonként összeadni. A következők a szorzók:

• 8kg: 1

• 12kg: 1.5

• 16kg: 2

• 20kg: 2.5

• 24kg: 3

• 28kg: 3.5

• 32kg: 4

• 36kg: 4.5

• 40kg: 5

• 44kg: 5.5

• 48kg: 6

PÉLDA:

Clean, 20KG = 72 ismétlés x 2.5 = 180
LongCycle, 12KG = 48 ismétlés x 1.5 = 72
Jerk, 16KG = 72 ismétlés x 2 = 144
Half Snatch, 16KG = 96 ismétlés x 2 = 192
Push Press, 12KG = 60 ismétlés x 1.5 = 90
Teljes pontszám: 678

Szintek

A szinteknél fontos megjegyezni, hogy az itt található legalacsonyabb pontszám sportolókra lett kitalálva. Azaz az "átlagos" jelző bőven meghaladja egy nem sportoló ember erejét vagy állóképességét.

Női kategória
min	max	szint
0	360	gyenge
361	540	átlagos
541	720	jó
721	900	magas
901	1080	extrém
1081	9999	emberfeletti

 

A Ti eredményeitek

Lényeg, hogy ezentúl itt fogom nektek bemutatni, hogy ki milyen eredményt ért el. És minden teszt után feltöltöm a számokat ide a blogba, hogy mindenki megnézhesse mennyit fejlődött.

A legutolsó Ketlebell Pentathlont 2016 decemberében csináltátok. Összesen 42 ember csinálta meg a tesztet a csoportokból, 35 férfi és 7 nő. Lássuk az eredményeket:

Nők
Név	Eredmény
Frigyes Orsolya	1032
Tramontini Dóra	857
Mészöly Cintia Veronika	770
Alt Petronella	741
Szántó Bea	705
Hegedűs Tomi	690
Adorján Flóra	533

 

Mindenki nagyon ügyes volt és gratulálok nektek, amiért ilyen szuperül helyt álltatok egy ilyen nehéz teszten. 

Amennyiben Te még nem próbáltad ki a Pentathlont, gyere le hozzám kettlebellezni és próbáld ki maga!